tempo ruchu

[...] x 2, 30 kg x 15! wszystkie stabilnie i trzymać jakosc za wszelką cenę (nawet mniej powt) 5. Leg extension - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 11 ekstra czucie i jakość, dobre tempo, można lekko dołożyć, 80 + 1 kg x 10 mega dobre czucie czwórek, ekstra weszlo, 50 + 1 kg x 16 też progres, nie zwalniać ruchów aż tak, krótkie 0,5 sek dopięcie w górze [...]

[...] w górze ruchu, za tydz jazda na 8 powt i potem można dokładać, 130 kg x 3 dobre czucie i jakość, ekstra walka do końca, można cisnąć dalej, 100 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, praktycznie pełne 31x1 i zatrzymanie na klatce, tak trzymać i walczyć chociaż o jedno powt więcej, za tydz 117 kg x 8 wojna! 132 kg x 3! 100 kg x 10+ w pełnym tempie i [...]

[...] x 6, 95 kg x 3, 115 kg x 2, 135 kg x 7 słabo, płytkie ruchy i ból kolan więc odpuściłem, mimo to dobre czucie czwórek, 115 kg x 10 jw, po 10 już odpuściłem, 70 kg x 12 pełne tempo 31x1 i jakość, bardzo dobre czucie i jakość, dużo lepiej weszlo niż poprzednie serie, za tydz chyba r12 3. Leg press - 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x [...]

[...] 2. Dips - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 9 ekstra czucie i głębokość, bardzo dobra jakość i rozciągnięcie klaty w dole ruchu, 20 kg x 11 znakomite czucie i głębokość, dobre tempo i czucie, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko, 22 kg x 10-12 i ew cc x max 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 6 jakość bardzo dobra ale mało powt, 35 kg x 10 jw, [...]

[...] ale na spokojnie, 65 kg x 10 ciężko, tutaj ciężar zostaje, za tydz 65 + 2 kg x 10-12, 65 kg x 10+ 5. Tył barku - 5 kg x 14 ciężko, ale ciężar zostaje, bardzo dobra jakość i tempo, tak trzymać, 5 kg x 14 jw, bez progresu więc ciężar zostaje jeszcze trochę, 5 kg x 13 jw, za tydz 5 + 1 kg x 12-15, 5 kg x 15+ x 2 6. Modlitewnik - 10 kg x 8, 15 + 1 [...]

[...] i jakość, za tydz powtórka wszystkich serii na więcej powt 2. Leg curl - 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 kg x 10 ustawić oparcie na 4 poziom, jest progres i dobre tempo ale czucie dwójek bez szału, 82 kg x 13 trochę mało powt ale dobre czucie dwójek, za tydz 100 + 2 kg x 10! 82 kg x 13+ 3. Leg ext - 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek [...]

[...] ciężarze, szczerze mówiąc to weszlo jak na mniejszym, ekstra czucie i jakość, 35 + 3 kg x 12 znakomite czucie, tył barku dobrze zmęczony, 25 kg x 17 + 6xRP też znakomite tempo i zatrzymanie w rozciągnięciu i w spieciu, za tydz 45 + 1 kg x 10+! 35 + 3 kg x 12+! 25 kg x 17+ (do 20!)+RP 7. Uginanie - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 10 dobre [...]

[...] - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 38,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kgx5/ 38,5kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 18kg/ (20,3kg) x4 G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 7,5kg H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; [...]

[...] dół, góra do końca) 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 38,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kgx5/ 38,5kgx7 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 24kg22,5kg 18kg/ (20,3kg) x4 G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki [...]

[...] dół, góra do końca) 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 46kgx8/ 48,5kgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 23kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 23kg G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 [...]

[...] dół, góra do końca) 46kg/ 46kg/ 48,5kgx6/ 48,5kgx6/ 51,,5kgx5 43,5kg/ 46kg/ 48,5kg/ 48,5kgx7/ 51kgkgx5 F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg/ 23kg 23kg/ 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 23kg G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie [...]

Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni klatki piersiowej. Zakres ruchu: od maksymalnego ugięcia do [...]

[...] Chwilowe zatrzymanie jest bo jest jak wszyscy zauważyli zakończenie ruchu wyrażnie oddzielające od siebie każde powtórzenie.I tak jak pisałem nigdy mi nie chodziło o tempo w jakim to następuje bo to będzie zależało od przygotowania.Pewnie że ekstra by było utrzymać takie tempo do końca co jest moim celem nad czym wciąż pracuję ale to [...]

Oczywiście metod progresji jest cała masa tempo, zakres powtórzeń, tempo poszczególnych faz ćwiczenia, zakres ruchu więc bawić się można dowolnie. Nie tylko ciężarem

[...] i efektywnie, a nie efektownie. Nie będzie gonitwy za czasem. Jak będę zmęczony to będę odpoczywał nawet 1,5 - 2 minuty pomiędzy setami. Oczywiście będę się starał trzymać tempo, ale daję sobie furtkę do kroku wstecz. Ważne jest wykonanie treningu jako całości, a nie złamanie siebie. 3. Bieganie po wykonaniu 500 swingów przypomina (fizycznie, [...]

Przysiad bułgarski robisz bardzo ładnie, ale zmniejsz trochę tempo. Przysiad przedni też w zasadzie całkiem dobrze wygląda, ale przenieś ciężar ciała z palców na pięty. Powinnaś też porozciągać tylny łańcuch funkcjonalny. W PP nie dawaj rąk jeszcze bardziej do tyłu, ręce powinny u góry tworzyć jedną linię z tułowiem. I nie rób przeprostu w [...]

[...] nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się? OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 22; 30; 37 (+2kg) OPINIA: W każdej serii tempo 3/1/X. W ostatniej poczułem ciężar na rękach, a dokładnie tricepsom się chyba ostro dostało. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; [...]

[...] do siebie i 140kg już bardzo technicznie na dobicie. - Wyciskanie jednonóż, noga nisko na platformie, na wprost biodra 5s 30-15p - progresja - Wyprosty nóg 5s 15-10p - tempo 3-0-1-3 - Uginanie podudzi palce obrócone na zewnątrz 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi leżąc palce obrócone do wewnątrz i wąsko(tak jak uginanie z hantlem) 3s [...]

[...] MPP. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, dodatkowo 3 razy w tygodniu - w środę, sobotę i niedzielę ćwiczyłem aerobowo - cardio (stałe tempo ćwiczeń). Plan wyglądał następująco: I Klatka, bicepsy i brzuch II Nogi (Czworogłowe i pośladkowe, drugłowe oraz łydki) III Naramienne, czworoboczne, tricepsy i brzuch [...]

[...] jak przedwczoraj zawodowcy to mieli na eliminacji do mistrzostw w CF. Najlepszy zrobił to w 26 sec!!!! mi 30 kalorii spalenie zajęło mocnym tempem 90 sek!!!! ( średnie tempo 46 km/h). To już nie są ludzie, oni chyba musieli mieć tempo z 70 km/h. moze urwałbym z 15 sek przy gwarantowanym zawale ale poniżej 1 min chyba nie ma co śnic że [...]